불면증 루틴1 불면증 극복 루틴, 하루 3가지 습관으로 바뀌는 수면 패턴 수면제 없이도 가능한 실전 루틴, 일상 속 습관 교정이 핵심입니다."아무리 누워도 잠이 안 온다"는 말,하루 이틀이 아니라 수개월 반복되면 단순한 피곤함이 아니라만성 불면증으로 연결될 수 있습니다.이번 글에서는 수면제를 사용하지 않고,하루에 딱 3가지 습관만으로 수면 리듬을 회복한 사례 기반 루틴을 소개합니다.2025년 기준, 의료기관에서 권장하는 수면위생 기초 루틴도 함께 반영했습니다.① 아침 햇빛 받기: 생체 리듬 조정의 시작햇빛은 우리 몸의 수면호르몬(멜라토닌) 분비 주기를 리셋해 줍니다.하루 중 9시 이전에 15~30분 햇빛을 직접 보는 것만으로도밤에 졸림을 유도하는 리듬이 만들어집니다.햇빛 노출 시간은 매일 동일하게 유지하는 것이 중요하며,실내 창가보다 야외 직사광선이 훨씬 효과적입니다.② 저녁.. 2025. 5. 3. 이전 1 다음
